久坐还想拥有好身材?那需要先学会“正骨”

减肥 2018-07-27

大长腿

大长腿

将骨盆移回正确的位置,臀部的紧实程度、双腿的粗细程度变化很大。而且骨盆“跑偏”会让小腹突出,并且越来越大。

真胯宽和假胯宽对比

真胯宽和假胯宽对比

平日里正确的坐姿、站姿才能避免骨盆跑偏!坐的时候不跷二郎腿,站立时要挺胸抬头。如果已经发现了骨盆跑偏的症状的话,没关系维密天使的芭蕾老师,教你三个动作练出天使般的大长腿!

第一个动作

跪姿抬腿

跪姿抬腿

跪姿抬腿

背部打直,双手与膝盖撑地。将腿往后且向上,完全伸直的向后抬高。建议停留3秒再回到原位,每一条腿做5组,每组15次。

第二个动作

跪姿侧抬腿

跪姿侧抬腿

跪姿侧抬腿

跟跪姿抬腿相似,这次抬腿的方向是侧边。将腿伸直伸向空中,开始像左上方踢出去画圈。像外侧绕圈15次,每一条腿做5组。

第三个动作

臀桥

臀桥

臀桥


脚跟离地利用腹部的力量将整个屁股往上抬,维持膝盖、腹部到上半身呈一条直线,停留10秒再放下,至少做5组,每组15次。

“假胯宽”在视觉效果上让你的腿短10cm,快点把这三个动作学起来跟你的“假胯宽”说拜拜!

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