吃货们也能享受的7天节食菜单

健康 2018-06-28

希腊酸奶配蓝莓 图片来自eattingwell.com

希腊酸奶配蓝莓 图片来自eattingwell.com

Day 1

早餐 (264 calories)

1 杯脱脂希腊酸奶+1/4杯麦片+8颗蓝莓

上午加餐 (70 calories)

2 个小橘子

午餐 (340 calories)

牛油果鸡蛋面包沙拉

1 片全麦面包+1/4 牛油果+1个煮鸡蛋+ 1/2根黄瓜+半茶勺橄榄油+少量盐和胡椒

牛油果鸡蛋面包沙拉 图片来自eattingwell.com

牛油果鸡蛋面包沙拉 图片来自eattingwell.com

下午茶 (51 calories)

6 颗巴旦木

晚餐 (492 calories)

烤鸡肉甜菜沙拉配开心果燕麦

113克鸡胸肉(加盐煮熟)+燕麦+甜菜+开心果仁

Day 2

早餐 (250 calories)

牛油果鸡蛋面包

1 片全麦面包+ 1/4 牛油果果泥+ 2片西红柿+1个鸡蛋

烤面包片上涂上牛油果泥,放上西红柿片,再放上少量橄榄油煎的半数鸡蛋

牛油果鸡蛋面包 图片来自eattingwell.com

牛油果鸡蛋面包 图片来自eattingwell.com

上午加餐(161 calories)

7颗开心果仁

午餐 (326 calories)

扁豆南瓜咖喱汤

下午茶(30 calories)

1个李子

扁豆南瓜咖喱汤 图片来自eattingwell.com

扁豆南瓜咖喱汤 图片来自eattingwell.com

晚餐 (426 calories)

鳕鱼长豆角配糙米

鳕鱼长豆角配糙米 图片来自eattingwell.com

鳕鱼长豆角配糙米 图片来自eattingwell.com

Day 3

早餐 (290 calories)

香蕉花生酱吐司

1片烤全麦面包+1勺花生酱+1根香蕉切片

香蕉花生酱吐司 图片来自eattingwell.com

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上午加餐 (60 calories)

2勺鹰嘴豆+半根黄瓜

鹰嘴豆 图片来自eattingwell.com

鹰嘴豆 图片来自eattingwell.com

午餐 (336 calories)

鹰嘴豆蔬菜芝士沙拉

2勺鹰嘴豆+混合蔬菜+7颗核桃仁+1片羊奶酪

下午茶(111 calories)

7颗开心果+1个李子

晚餐 (400 calories)

洋葱烤鸡腿

2个鸡翅根+1/2洋葱+10颗松子

1勺橄榄油、盐、胡椒、孜然

洋葱烤鸡腿 图片来自eattingwell.com

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Day 4

早餐 (254 calories)

炒杂菜

2个鸡蛋+3/4个柿子椒+1/2个洋葱+8个口蘑炒熟

1勺橄榄油,盐和1片奶酪

上午加餐 (70 calories)

2 个橘子

午餐 (325 calories)

金枪鱼蔬菜沙拉

5棵菠菜+ 1/3金枪鱼罐头+1/3 豌豆罐头+半根黄瓜+半个西红柿

1勺橄榄油,盐和胡椒

金枪鱼蔬菜沙拉 图片来自eattingwell.com

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下午茶(78 calories)

3个核桃

晚餐 (411 calories)

芦笋樱桃番茄烤猪肉

3根芦笋+6个樱桃番茄+猪肘肉4片

夜宵(81 calories)

半杯脱脂原味希腊酸奶+6颗蓝莓

芦笋樱桃番茄烤猪肉 图片来自eattingwell.com

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Day 5

早餐 (265 calories)

1杯蔬菜思慕雪+6颗巴旦木

上午加餐(67 calories)

12 颗鹰嘴豆

半根黄瓜

蔬菜思慕雪 图片来自eattingwell.com

蔬菜思慕雪 图片来自eattingwell.com

午餐 (323 calories)

1碗蔬菜汤

蔬菜汤 图片来自eattingwell.com

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下午茶 (30 calories)

1个李子

晚餐 (403 calories)

烤虾配黑豆

100克虾仁+半个青椒+半个洋葱+1/2个罐头黑豆

烤虾配黑豆 图片来自eattingwell.com

烤虾配黑豆 图片来自eattingwell.com

夜宵 (102 calories)

半个烤芒果

烤芒果 图片来自eattingwell.com

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Day 6

早餐(144  calories )

蒸鸡蛋羹

上午加餐 (50 calories)

2根手指胡萝卜

午餐 (335 calories)

鹰嘴豆燕麦蔬菜沙拉

10颗鹰嘴豆+50g煮熟燕麦+蔬菜

配切碎的新鲜欧芹+柠檬汁+盐

下午茶 (103 calories)

8颗巴旦木

晚餐 (372 calories)

菜包饭

生菜+豆腐+2片火鸡肉+黄瓜

菜包饭 图片来自eattingwell.com

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夜宵(92 calories)

猕猴桃芒果配柠檬汁

猕猴桃芒果配柠檬汁 图片来自eattingwell.com

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Day 7

早餐 (267 calories)

日式味增蔬菜豆腐汤

上午加餐 (86 calories)

4颗鹰嘴豆+4颗巴旦木

午餐 (325 calories)

素食三明治

2片全麦面包+1/4 个牛油果泥+生菜+黄瓜

素食三明治 图片来自eattingwell.com

素食三明治 图片来自eattingwell.com

下午茶 (82 calories)

1个李子+8颗巴旦木

晚餐 (461 calories)

椰汁鱼

椰汁鱼 图片来自eattingwell.com

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节食并不意味着放弃美味,只要愿意花心思,照样可以吃得美味,少油少糖而已,如果你想做一个苗条的吃货,请付出一些心思好好研究烹饪吧!

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