划船机

每个健身房的“台柱子”，没有划船机的健身房你可以扭头就走了~划船机是提高你的心率，加强你腿部、手臂、核心肌群的重要利器。

坐在机器上双腿弯曲，身体前倾，拉住把手；用腿有力的向后蹬，手臂和身体微微后仰，停住2-3秒；伸直你的手臂，弯曲膝盖使身体回到起始位置。

爬楼梯机

这是个“永不结束”的机器，虽然很累但是很有效。加强下半身肌肉，增加你的基础代谢。燃烧更多卡路里。

这个器械的关键就是一定要保护自己的膝盖，保持核心的稳定，挺直身体；建议10分钟或20分钟，交替快慢呈现一个变速的状态。

跑步机

跑步机是一个将高强度间歇训练，最简单的方法并且训练有效的途径。虽然它是最有效的燃脂方式，但是它也给身体带来了很大的压力。比如对膝盖就很不好。

建议可以隔一天一跑，或者在身体不适的情况下选择其他方式。30分钟的跑步训练，最好可以变成间隔几分钟的变速跑，2-3分钟换一次速度。可以将速度定在8-8.5之间，如果可以调整坡度。

配合各种器械可以加在每一天的健身计划中，我已经给自己准备了一套甩脂计划。春天来了，夏天真的不远了~加油！